serie po kg

[...] powt ciężar ciała. To ćwiczenie jest mega zabijające! Walczyłem z utrzymaniem równowagi i pieczeniemiem czworogłowych. Świetne ćwiczenie ale piekielnie ciężkie. Na koniec 3 serie wyprostów ud na maszynie na 12 powt oraz 6 serii wspięć na łydek od 21 do 15 powt. Dziś natomiast jestem już po cardio (o 6 rano biegi w terenie ścieżką rowerową). Buty [...]

[...] mnie plecy boleć :-). Jakoś tak lekko mi sie ćwiczyło, krótkie przerwy, brak zmęczenia i nagle przy MC jakby mi ktoś prąd odciął %-). Ledwo ledwo zrobilem dwie ostatnie serie a T. Max był jakiś wymęczony :-(. Skończyłem trening bez entuzjazmu i bez siły. A może ja już za stary jestem zeby robić dwa treningi siłowe dzień po dniu i jeszcze do [...]

[...] 1a. Pompki na uchwytach - 60 p - 4s x 15p 1b. "Kubany" hantlami - 40p - 4s x 10p x 5kg, 2. Face pull z gumami - 48p - 4s x 12p 3. Przysiad ze sztanga na barkach -serie rozgrzewkowe – 15p - 00 kg, x 10p - 68 kg, x 5p -serie właściwe – 9p - 105 kg, x 4p - 112 kg, x 3p - 122 kg, x 2p 4. Wspięcia na palce ze sztanga na barkach - [...]

[...] itd 0. Seria łączona ( pompki, kubany ) 0a. Pompki na uchwytach - 45 p - 3s x 15p 0b. "Kubany" hantlami - 30 p - 3s x 10p x 5kg, 1. Ćwiczenia z gumami - 7 cwiczeń x 3 serie 2. Kółko z kolan - 50p - 20p x1s - 10p x 3s Dzisiaj trening z wnukami , tradycyjnie się przedłużył ;-D Trening „Powrót do formy” Tydzień 3/6 Niedziela 03.05..2020 . [...]

/SFD/Images/2015/10/8/b7075b5f197e427cac1fff6b8468ff60.jpg Tassilo Lahr przeciwnikiem Marcina Zontka w walce wieczoru na gali FEN 9 Polski zawodnik Marcin Zontek z Jeleniej Góry i reprezentujący Niemcy Tassilo Lahr stoczą pojedynek w formule MMA podczas gali FEN 9 „Go For It”, która odbędzie się 7-go listopada 2015 roku w hali Orbita, we [...]

15.08.2013 - DT Menu: http://img716.imageshack.us/img716/2486/lzc.png Trening: /SFD/Images/2015/12/31/4ac06a5a4ca74fbaa890d9c3107c1743.jpg Opis: Menu: No i poszło…. Początek dnia idealny, potem impreza urodzinowa syna. Byli moi przyjaciele. Sami pili wódkę, ja delikatnie popijałem piwo. Nie wiem jak zliczyć to co zjadłem ile dokładnie było piwa, [...]

[...] x 5 130kg x 5 140kg x 3Nowy rekord (ostatnio siady klasyczne 125kg x 5 ) 2) WSPIĘCIA NA PALCE ZE SZTANGĄ Do ostatniego cieżaru z przysiadów dokładamy 20kg wykonujemy jedną serie (30-100 powtórzeń ) 160kg x 35(ostatnio 145kg x 35) 3) MARTWY CIĄG KLASYK Z WYKOŃCZENIEM SUMO ***cieżary w tym cwiczeniu to identyczne powtórzenie progresji ciezarów z [...]

paula.cw: (Jak coś, to chyba niekoniecznie zrozumiale to napisałam, ale po nabiale ani glutenie nie zauważałam dolegliwości.) Któregoś razu chciałam nawet kupić parmezan czy tam Grana Padano, bo na potreningu był art, że jest taki och i ach, ale na opakowaniu było napisane, że po otwarciu należy spożyć w ciągu 2 dni i patrząc na makro [...]

WTOREK leki/suple: Euthyrox N25; Jodid 100; Ovarin x2; Selen + wit. E; MagneUp! x2; płyny: woda /SFD/Images/2016/8/27/87cb1849e20044888da521e80ab78234.jpg Zestaw 1 1. American Hip Thrust 15 (+5 +5 … +4) Sumo Squat R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 5 R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 R:ccx15/6x15| 10: 15 5 5 5 American Hip Thrust R:15x15| 25: 15 5 5 5 5 2. [...]

eveline: Serio, tylko bilans? Ale przecież kwestie na przykład poziomu cukru we krwi mają związek z rozkładem posiłków i wpływ na działanie diety. Może grunt to się w to nie zagłębiać :-P A czy czuję się dobrze, to nie wiem – tak wychodzi; na dłuższą metę chciałabym chyba to jednak zmienić. paula.cw: Ja już poluzowałam %-) z podejściem trochę. Nie [...]

[...] to uczucie odwzajemnione. Stały progres. 3. i 4. Nie dokładałem ciężaru do początkowych serii względem poprzedniego mikrocyklu, gdyz już ten ciężar w kulminacyjnym mds-ie (4 serie) uniemożliwiał mi poprawne wykonanie. 5. Łydy spłonęły, ale zapas mały jest. Z zatrzymaniem i darciem kopary Ogólnie trening fajny mimo niepowodzenia w PP. Mam blokadę [...]

Qrwa pierwszy trening zyebałem Miały być po dwie serie główne a nie po jednej Dzisiaj już wszystko wg planu, wypisałem sobie wszystko w notesie dużymi drukowanymi literami żeby na przyszłość uniknąć podobnych sytuacji. 17.09. piatek wl, triceps 1. Wl rozgrzewka 60 x 6 80 x 4 100 x 2 110 x 2 120 x 2 serie główne 130 x 3 130 x 3 135 x 2 135 x 2 [...]

[...] ocet jabłkowy *w pracy: 1. owsiane, peak whey, maliny, len, wiórki kokosowe 2.i 3. łosoś wędzony, jajca, rzodkiewka, ogór, oliwa, ocet jabłkowy Trening - A, tydzień 5, 3 serie*10 *wieczór: 4.dorsz, filet bez skóry z piekarnika (ok.300g) z oliwą i masłem, mandarynki,4 paluszki surimi + wielka micha warzyw (brokuł, sałata, pomidory, ogórki [...]

[...] / 4,5 kg na rękę x 8,10,8 / 4,5 kg na rękę 6.Odwrotne brzuszki (15) poprzednio i dzisiaj 3 x 15 7.ORBITREK – interwały, krócej ze względu na dolegliwości kolana, 3 serie Obciążenia kolejno: (1,5,1,9,1,5,1,9,1,5) x 3 powtórzenia Czas: 18.8 min. ---- prędkość: 17,9-22 km/h ---- dystans: 6 km ---- puls: 110-123 (HR max 163) UWAGI do [...]

[...] razie z nia wspolpracowac.Ogolnie stwierdzila ze ten trening jest na dwa tyg i ze techniki nie da sie nauczyc na jednym spotkaniu. TRENING: 1.Rozpietki na maszynie : 14 kg(2 serie,15 powtorzen) 2.Wyciskanie sztangielek lezac na lawce skosnej: 3kg(2 serie,15 powtorzen) 3.Przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki z nachwytem :27 kg (2 serie,15 [...]

[...] 25kg, 6x 25kg, 4x 25kg, 4x 25kg 1b. Wiosłowanie sztangą: 8x 30kg, 6x 35kg, 6x 35kg, 6x 40kg, 6x 40kg 2a. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół: 4 serie 10x 8,5kg 2b. Przyciąganie drążka wyciągu do brzucha: 4 serie x 10x 20kg 3a. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem: 2 serie x 10 x 25kg 3b. Uginanie przedramion chwyt [...]

[...] robiłem zupełnie sam- bez asekuracji, samodzielnie zdejmowane ze stojaków, bez pasa i opasek. Jest ok. 5. Izometryczne prostowanie i uginanie 85 i 75 kg - tylko 2 serie potem regres sporo z normalnymi seriami 55 i 45 kg Mega fajnie wchodzi, jest zapas jeszcze na prostowaniu, więc można podjechać z kg na następnym mikrocyklu. Ogólnie [...]

Czwartek, dt Lekki trening, bez przysiadów, ale niestety sporo pracy ręką było. Triceps zmęczony, a 95 kg wybiłem do góry 20 kilka razy (dlatego też nie 100 kg na serię leciało). Na koniec wyciskania rwaniowe w siadzie na 50 kg. Nie wiem jak pójdzie jutrzejsze wl (w pon 135 weszło planowo dwójkami) 95 kg na frontach przestało cokolwiek ważyć, [...]

[...] jakiej uzywaja silacze od wieeelu lat OPIS http://www.sfd.pl/temat284100/ -zapomnij sie w progresji: zaloz 50% maxa i rob po 5-10powt dokladajac tylko po 5 kg co serie. Cwiczenia jak martwy ciag sa zbyt wyczerpujace na wiecej niz 5-7powt TYM SPOSOBEM, na slabsze grupy mozna robic wiecej powt. Poza tym technika sie szlifuje. Co tydzien [...]

08.08.17 Waga 79,3kg, czyli idziemy w górę. Jeszcze mam w głowie zakodowane przyzwyczajenia z redukcji i każdy wzrost mnie martwi, ale chyba powinien cieszyć? Trening Klatka + brzuch: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 6x90kg; 6x95kg; 6x100kg; 6x105kg; 6x110kg 2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 8x37,5kg; 8x37,5kg; 8x37,5kg 3. [...]